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妊娠前の葉酸摂取について

葉酸サプリメントの上手な選び方

葉酸サプリメントはとても多くの商品が販売されています。葉酸サプリメントでも、商品によって1日の摂取量が異なります。また、重点を置いているポイントも微妙に違っていることもあります。サプリメントを上手に選んで、自分に合った方法で葉酸を摂取していくことが大切なのです。

まず、含有成分をしっかりと理解しましょう。大きく分けると天然葉酸のポリグルタミン酸型と合成葉酸のモノグルタミン酸型に分けられます。天然のほうが良いと感じるかもしれませんが、厚生労働省で推奨しているのは実は、合成葉酸のほうです。これには「摂取量と吸収率」が関係しています。推奨されているのは、合成葉酸400μgです。これを天然葉酸から摂るには、800μgの摂取が必要です。完全に天然葉酸と表記してあるものは、それだけ多くの服用が必要になります。

では、合成葉酸であればなんでもいいのかというと、そうではありません。同じモノグルタミン酸型のサプリメントはさらに、天然葉酸由来と化学合成に分けられます。天然葉酸由来のものは、野菜や酵母などの食品から抽出したポリグルタミン酸型を特殊加工し、モノグルタミン酸型の葉酸に変化させたものです。それに対し化学合成のものは、化学薬品や石油などから作られたモノグルタミン酸型の葉酸です。化学合成での葉酸による赤ちゃんの影響は、喘息のリスクが高くなるという研究結果が出ています。サプリメント選ぶときには、天然由来のものかどうかということをしっかりと確認するようにしましょう。

次に、添加物についてです。無添加が一番いいというのは実はとても危険な考えです。無添加の表記だからといって、高品質で安全な訳ではありません。さらに、全く添加物が入っていないということでもないのです。添加物はないに越したことはありませんが、すべての添加物が害になるというわけではありません。無添加と謳っている場合でも防腐剤や着色料を含んでいる物もあるということを覚えておきましょう。